30代になった途端、痩せなくなってしまったと焦ってダイエットをしている人はいませんか？
本気ダイエットをしたいけれど、何をしたらいいかがわからない・・という人も多いはず。
そこでこちらの記事では、30代になってから痩せないと悩んでいる人に、本気でダイエットする方法を紹介します！
私自身、32歳のときに、3ヶ月で59kgから52kgまで減量した経験があり、健康的に痩せることの大切さを実感しています。
ぜひ、本気でダイエットして綺麗に痩せたいと考えている女性は、最後までご覧ください！
ゆん■この記事を書いた人■
2人の小学生と赤ちゃんの3兄妹を育てながら、主人の扶養を外れて在宅でフリーランスをしています◎
Webアシスタント・Webライターで生計を立てられるようになりました。
在宅で働くことの魅力や方法を、ブログで紹介しています。
お金に悩んでいる、仕事が辛いというママを1人でも減らして、笑顔で在宅で働ける人が増えるといいなと願っています・・！
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30代が本気ダイエットしても痩せない原因
まずは、30代が痩せにくくなってくる原因について3つ紹介していきます。
- 代謝が落ちてカロリーが消費できない
- 忙しくて睡眠不足な人が多い
- 子育てや昇進などライフスタイルが変化し、体の管理ができない
1つずつ確認してみましょう。
代謝が落ちてカロリーが消費できない
30代になると、代謝が徐々に減少し始めます。
代謝は体がカロリーを燃焼する速さを示し、30代になって若い頃よりも代謝が減少していることで、同じ食事を摂っても体重が増えやすくなります。
代謝の減少とともに摂取カロリーも減少していたら太りませんが、同じだけ食事を食べていると太って痩せにくくなってしまうのです。
忙しくて睡眠不足な人が多い
忙しい30代の生活では、睡眠不足がついつい続いてしまうことがあります。
しかし、睡眠不足は代謝を低下させ、食欲を増進させる傾向があります。
また、ストレスホルモンの分泌が増加し、脂肪蓄積を促進します。
ダイエット成功のためには、十分な睡眠を確保し、ストレスを軽減する方法を見つけることが不可欠です。
子育てや昇進などライフスタイルが変化し、体の管理ができない
30代はキャリアや子育てなど、多くの責任が重なる時期でもあります。
これらの変化により、自己ケアや健康管理がおろそかになることがあります。
体をメンテナンスする時間が少しでも取れれば変わってくるはずですが、なかなか難しいと感じている人も多いでしょう。
しかし、本気でダイエットするためには、体のケアをする時間の優先度を高めて取り組んでいく必要があります。
痩せない30代が本気ダイエットで痩せる方法
それでは、痩せない30代が本気で取り組むべきダイエット方法を紹介します。
ダイエットとしてするべきことは、大きく分けて2つ。「筋トレ」と「食事管理」だけです。
2つだけと言っても、それが難しいのですが、正しい情報をわかりやすくまとめるのでご覧くださいね。
筋トレをして筋肉をつける
30代になると代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなりますが、筋トレはその対策に効果的です。
筋肉は基礎代謝を高め、何もしていないときにもカロリーを消費します。
ウェイトトレーニングや自重運動を取り入れ、筋力を高めていきましょう。
週に2〜3回の筋トレを行うことで代謝を活性化し、カロリーを消費しやすい体になっていきますよ。
体の中でも太ももは大きな筋肉なので、まずは太ももの筋肉を鍛えるのが効果的です。生活の中に取り入れやすいスクワットは、太ももの筋肉を鍛えやすいのでおすすめの筋トレですよ。
食事管理をして摂取カロリーや脂質糖質を調整する
食事管理はダイエット成功の鍵です。食べるものとその量をコントロールすることで、摂取カロリーを調整しましょう。
特に糖質や脂質の摂りすぎは体重増加の原因となります。
バランスの取れた食事を心がけ、野菜やタンパク質を豊富に摂取しましょう。
食事を楽しむことも大切で、無理な制限よりも持続可能な食習慣を築くことが成功への道です。
痩せない30代の本気ダイエットにはホットヨガがおすすめ
痩せない30代が本気ダイエットのために運動をするなら、ホットヨガを取り入れるのがとてもおすすめです！
- インナーマッスルを鍛えて代謝アップ
- 血流を促進し、老廃物や脂肪を排出
- 内臓機能をアップして便秘解消効果も
これらの効果があるので、1つずつみていきましょう。
インナーマッスルを鍛えて代謝アップ
ホットヨガを行うことで、インナーマッスルを鍛える効果があります。
30代になると代謝が低下し、痩せにくくなることが多いですが、ホットヨガを継続的に行うことで筋力が向上し、代謝アップ効果が期待できますよ。
また、柔軟性が高まるのもメリットで、普段の生活の中での運動効率が向上します。
血流を促進し、老廃物や脂肪を排出
ホットヨガは高温の環境で行うため、体温が上昇し、血流が促進されます。
これにより、老廃物や余分な脂肪を効果的に排出できます。
毒素の排出がスムーズに行われ、体がスッキリと軽くなることで、ダイエットの効果が高まります。
内臓機能をアップして便秘解消効果も
ホットヨガは内臓にも良い影響を与えます。
腸内環境を整え、便秘解消に寄与します。正しい姿勢と深い呼吸が内臓機能を活性化し、消化吸収が改善されます。
健康な内臓は代謝アップにもつながり、痩せやすい体を作ります。
ホットヨガをするなら女性専用ホットヨガ「ロイブ」
ホットヨガをするなら、教室に通う必要がありますよね。
女性専用の安心して通えるホットヨガなら、
ホットヨガ ロイブがおすすめです。
おすすめポイントを確認してみてください。
女性専用のホットヨガスタジオなら、おしゃれな雰囲気
ホットヨガ ロイブは、その特有のオシャレな雰囲気が大変評価されています。
スタジオや設備は女性の視点からデザインされ、会員から高い支持を受けています。
木目調のおしゃれなフロントや、汗を流した後にきれいに整えられるパウダールームなど、女性にとって嬉しい設備がたくさん！
ぜひ一度、体験レッスンを予約して体感してみてはいかがでしょうか？
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多彩なプログラムで楽しく通える
ホットヨガ ロイブは、定番のプログラムから相撲ヨガなどのユニークなプログラムまで幅広く取り揃えており、さまざまな年齢層の女性が楽しみながら通える環境が整っています。
80種類以上のプログラムが提供され、初心者から上級者まで楽しく参加できる内容が充実しています。
無料体験レッスンでも、20種類以上のレッスンから申し込むことができるので、お好みのものを探してみてはいかがでしょうか？
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リーズナブルな価格と全国展開で通いやすい
価格がリーズナブルでありながら、高品質なレッスンが受けられることから、この女性専用のホットヨガスタジオは高い評価を得ています。
さらに、全国に60店舗以上展開しており、通いやすさも抜群です。
会員になった後は、以下のプランで料金設定がされているので、ご確認くださいね。
【マンスリー料金】
| 月4回会員（フルタイム） | ¥8,100 （税込¥8,910）～¥9,100 （税込¥10,010） |
| デイタイム会員（15時まで） | ¥8,080 （税込¥8,888）～¥12,400 （税込¥13,640） |
| フルタイム会員（フルタイム） | ¥9,930 （税込¥10,923）～¥14,200 （税込¥15,620） |
| フルタイムプラス会員（1日2レッスン・フルタイム） | ¥16,000（税込¥17,600） |
痩せない30代は本気ダイエットできれいを目指そう！
今回は、痩せない30代が本気ダイエットで綺麗になるための方法やホットヨガがおすすめな理由を紹介しました。
30代になるとどうしても痩せづらくなってきますが、まだまだ諦めたくないですよね・・！
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わたしも、常に1番綺麗な自分を目指して、日々頑張ります＾＾
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