【ダイエット】糖質制限の効果はいつから?早く効果を出すコツやおすすめの食品も

ダイエットのこと

ダイエットをしようと思っている人は、1度は糖質制限という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?

糖質制限は、その名の通り、糖質を抑えて代わりにタンパク質や脂質をしっかりと摂る食事法で、それを続けることでダイエットにつながるというものです。

私は以前に、糖質制限で8kgほど痩せた経験があり、自分にはとても合っている方法だと思っているので、今回産後ダイエットにも軽く糖質制限を取り入れています^^

そこで今回は、糖質制限はどのぐらいで効果が出るのか、早く効果を実感するコツを紹介し、糖質制限中におすすめな低糖質・高タンパクなお弁当も紹介します!

ダイエット中の方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね^^

この記事がおすすめな人
  • ダイエット中でやり方を悩んでいる人
  • 糖質制限で食べるものに悩んでいる人
  • 糖質制限の効果がなかなか表れず悩んでいる人

糖質制限の効果はいつから実感できる?

まずは、糖質制限がどのようなタイミングで実感できるかを確認してみましょう。

数日間での変化

糖質制限を始めて数日で、まずは一時的に体重減少が起こります。これは、体内の水分が減少するためです。

これで、いきなりダイエットに成功した!と思いがちですが、脂肪が減ったわけではないので注意しましょう。

また、集中力が低下したり、ぼーっとしてしまったりすることがありますが、一時的な現象であることがほとんどです。慣れるまでは、様子をみてみましょう。

約3週間での変化

3週間目で、ようやく脂肪が燃焼され始めるので、ここまでしっかりと続けることが大切です。糖質制限でダイエット効果があるのは、エネルギー源が糖から脂肪に変わるからです。

3週間程度で、糖の代わりに脂肪をエネルギーにする体に作り変わると言われています。

また、人によっては糖質制限を行うことで便秘になる人も多いので、糖質から摂っていた水分を別でしっかりと補うようにしましょう。

2ヶ月以上での変化

2ヶ月ほど経つと、糖質制限に慣れ始めて気持ちが安定してくる人が多いです。糖質制限をすると、血糖値が急激に上昇・低下することが減ります。

血糖値の急変動は、気持ちの変化にもつながるので、その点でも気持ちが安定しやすいと言われています。

他にも、肌の調子が整うメリットを感じる人も多いようです。

反対に、体重変化に停滞期が訪れやすい時期でもあるので、諦めてしまわないように続けていくことが大切です。

糖質制限ダイエットを早く成功させる3つのコツ

ここからは、糖質制限ダイエットで、なるべく早く効果を出すためのコツを紹介します。

低糖質な食品とはどんなものかをしっかり把握する

「ダイエット中にはお菓子を食べてはいけない」「フルーツはヘルシーだし大丈夫」というようなイメージで、食べるものを選んでいませんか?

フルーツは意外と糖質が高いものが多いですし、お菓子の中でもハイカカオチョコレートなどは比較的低糖質です。

しっかりと、糖質制限でも食べていいものはチェックしておくことが大切です!

高タンパクを心がける

糖質を抑えながら、タンパク質の高い食品を摂取するのが、糖質制限ダイエット成功の秘訣です^^

ただ、タンパク質を摂りすぎても、体を壊してしまう可能性があります。

どちらもやり過ぎには気をつけて、自分の体の様子をしっかりと確認しながら進めましょう。

筋トレを取り入れて基礎代謝を上げる

ダイエットは食事が中心な方が、早く痩せると私は実体験から感じていますが、全く運動をしないよりは適度に取り入れた方が早く効果が出ると思います!

筋肉量が増えると、基礎代謝量がアップするので、それだけで体重が減りやすくなりますよ。

糖質制限中におすすめの冷凍弁当!『BODY FOOD』

糖質制限をしていると、食べるものが限られてきていつも同じものになってしまう・・という悩みを持つ人も多いかもしれません。

そんな人におすすめなのが、高タンパク・低カロリーな冷凍弁当の『BODY FOODの冷凍宅配弁当』!

おすすめポイントを詳しく紹介します^^

1日3食食べてもOKな低カロリー設計

ダイエットをしていると、糖質量はもちろんですがカロリーも気になるところ。

その点、『BODY FOOD』は1日3食食べても大丈夫なカロリーに設計されています。

コースも分かれているので、「減量目的の女性」など自分の目的に合わせて選ぶことで、ぴったりのお弁当が届きますよ^^

冷凍保存可能で、好きな時に食べられる!

冷凍で届き、冷凍庫で保存することができるため、食べたい時に電子レンジで温めるだけですぐに食べられるのが便利ポイントです。

必要な時まで、長期的に保存ができるのも嬉しい特長ですね!

PFCバランスがばっちり

1食分で、しっかりとPFCバランス(糖質、タンパク質、脂質のバランス)がとれているので、こちらを食べるだけで栄養をきちんと摂れるのが魅力です。

自己流で糖質制限をしてしまうと、極端に糖質が少なすぎたり、タンパク質を摂りすぎたりする危険がありますが、プロの手で設計されたお弁当なら安心して食べられますよね。

糖質制限ダイエットで、すっきりボディをゲットしよう!

こちらの記事では、糖質制限の効果はいつごろ出るのか、早く効果を出すコツ、おすすめの低糖質弁当について紹介しました!

ダイエット中の人はぜひチェックしてみては、いかがでしょうか?^^

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